Osservando la vita di una donna, abbiamo mai pensato che il ciclo mestruale la accompagna per moltissimi anni? Quanto sarebbe importante poterlo vivere al meglio?
Da sempre è stata una tematica evitata..ed ora, seppur la nostra società ne parli maggiormente, le mestruazioni così come la fase premestruale vengono spesso viste ancora come uno svantaggio biologico che rende le donne più emotive, irrazionali, nervose e stanche del solito..
La sindrome premestruale (PMS) è una condizione che coinvolge la sfera femminile con un insieme di sintomi fisico-emotivi estremamente variabili, che si manifestano fino a una/due settimane che precedono l’arrivo delle mestruazioni.
Può riguardare donne in età fertile di qualsiasi età, in modalità più o meno intense; si stima che almeno 8 donne su 10 abbiano provato alcuni di questi sintomi, seppur la maggior parte, fortunatamente, in modo lieve.
La sintomatologia è molta complessa e può comprendere:
- A livello fisico
- mal di testa (emicrania, dolori cervicali)
- dolori muscolari
- crampi
- debolezza, stanchezza
- tensione al seno
- gonfiore generale
- stipsi
- nausea, forte appetito.
A livello emotivo
- cambiamenti dell’umore
- minor capacità di concentrazione
- ansia
- tristezza
- irritabilità
Essendoci numerose variabili in gioco, anche le cause possono essere molteplici e intrecciate tra di loro:
- modifica del delicato equilibrio degli ormoni femminili: principalmente parliamo del rapporto squilibrato tra estrogeni e progesterone, oppure valori elevati di prolattina, oppure ancora problematiche tiroidee;
- alimentazione non idonea, con conseguenti carenze nutrizionali, come ad esempio inadeguato apporto di vitamina D e calcio alimentare (*);
- stress e assenza di attività fisica;
- carenza di serotonina;
- carenza di magnesio.
Valutato lo stato di salute generale, se non vi sono patologie particolari, possiamo ampliare lo sguardo considerando le donne nella loro totalità.
Si può ipotizzare che alcune donne affrontino la vita con eccessiva intensità?
Si concedono pause, intervalli o spazi di ascolto?
La modalità con cui viene vissuto il ciclo mestruale riflette la modalità di relazione con la propria natura. Ecco che la sindrome premestruale può essere una risorsa: proviamo ad ascoltare cosa succede dentro di noi in questa fase, ma anche prima e dopo, ricordandoci che il nostro benessere emotivo dipende anche dalla fase mestruale che stiamo vivendo.
Cosa possiamo fare in presenza di sindrome premestruale?
- rispettare i propri tempi, rallentando i ritmi .. Ascoltiamoci!
- prediligere un’alimentazione equilibrata e sana;
- praticare attività fisica, che rilassi a livello psico-fisico, non intensa;
- ridurre le fonti di stress e di ansia;
- affidarsi ad un professionista del benessere che imposti un percorso di riequilibrio personalizzato, con il beneficio dei rimedi naturali;
- prendere coscienza della propria ciclicità femminile e quindi di essere parte di un ciclo più grande, quello dell’universo.
Sono solo alcuni primi passi per attingere Energia dal ciclo mestruale stesso e per ritrovare il benessere.
(*): E. Molteni, F.Cioni, Progress in nutrition Vol.10,N. 4,203-209, 2008: Vitamin D 3 and other nutrients in the Premenstrual Sindrome treatment.
CONTATTI: Irene Girardi, Naturopata ed Educatrice Mestruale
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